erying 2010-7-1 12:58
让阴道变紧绷的锻炼方法
逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次
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1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
hello！ 2010-7-1 20:04
是够难的，女人要不是拿那东西发财我觉得一般的女人就只会专注享受了，是不会坚持的
cqxw 2010-7-2 14:52
是够难的，女人要不是拿那东西发财我觉得一般的女人就只会专注享受了，是不会坚持的
yanhuigang78 2010-7-6 18:50
我是男的不用学这个，女士们多看看吧有好处
jkyan 2010-7-6 23:01
回复 1楼 的帖子
如果这个办法真有用太好了，自从老婆生完孩子，我感觉她的阴道确实松弛了，特别是水多时候！
caojingfeng 2010-7-7 06:38
多谢，我也让老婆试试，贵在坚持。我也收益其中
宛丘驿站 2010-7-7 08:05
听一个老年人讲,老年间的妓院里有一种方法能使阴门紧缩,就是房事前后用白矾水洗.
jincheng888 2010-7-7 09:35
我 叫我女朋友试试看，有没有作用，听得不错。
xindtt 2010-7-7 10:48
好像有个淘宝上有个产品是气泵，能自动测试阴道的收缩程度。有兴趣的可以试试，感觉理论上还错。
Sunny懒懒 2010-7-7 14:18
现在很多练习器具可以修炼也就百来块钱、没必要这么麻烦的
smilejiayin 2010-7-7 14:23
女人将一个手指插入阴道，往往就会忍不住抽插起来。。估计锻炼没有成功，反而自己先高潮了