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[求医问药] 怎么戒掉手淫

Qwe555

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61楼 大中小发表于 2025-4-16 05:41 只看该作者

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我感觉应该没有啥危害吧，这个只是一种发泄的方式，要不然一直憋着的话也不咋好，不过要适度，不要太频繁了，偶尔长时间之内一两次没有啥事，短时间内频繁多次的话肯定会对身体有一些影响的，不过这个还挺难戒的。

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62楼 大中小发表于 2025-4-16 18:52 只看该作者

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一周别超过三次一个月别超过10次多运动少熬夜少吃点保持不肥胖基本没影响
哦还有少看点片

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63楼 大中小发表于 2025-4-19 15:32 只看该作者

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我目前的方法是硬戒然后15天撸一次习惯了会感觉很好

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xiuzuo

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64楼 大中小发表于 2025-4-23 15:52 只看该作者

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1、转移注意力：将精力投入到工作、学习、兴趣爱好等活动中。例如参加体育锻炼、阅读书籍、学习新技能，让大脑专注于其他有意义的事情，从而减少对手淫的关注和冲动。
2、增强自我意识：时刻提醒自己过度手淫的危害，明确其对身心健康的不良影响。制定计划，设定目标，逐步减少手淫的频率，增强自我控制能力。
3、减少局部刺激：避免穿着过紧的内裤，减少对生殖器官的摩擦和刺激。不浏览容易引起性冲动的内容，如色情图片、视频等。
4、心理咨询：如果难以自行戒除，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过心理疏导，分析背后的原因，提供针对性的建议和方法，帮助摆脱过度手淫的困扰。
培养多种兴趣爱好，转移注意力，多参加社交活动，丰富生活。若自我控制困难，可寻求心理咨询帮助。

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65楼 大中小发表于 2025-4-25 09:46 只看该作者

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咱都知道偶尔来一次很正常（医学上说每月1-2次都算健康），但真要影响到白天犯困、晚上睡不着，或者总想着这事，那就得改改了。我见过太多人因为这事焦虑到掉头发，其实只要行动起来就能改善。
转移注意力这招真的管用
冲动时立刻起身：别老想着"再看最后一点"，立马去洗把冷水脸、做20个深蹲，或者下楼跑两圈（亲测有效！）
睡前别玩手机：手机是最大诱惑源，建议睡前1小时换成看纸质书/听轻音乐，我之前试过把闹钟放远点，避免摸黑玩手机
找人唠嗑：实在忍不住就找朋友视频，哪怕聊点鸡毛蒜皮的事也能打断念头

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66楼 大中小发表于 2025-5-26 14:34 只看该作者

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其实这事儿没那么可怕，但确实需要重视。你这种情况挺常见的，我见过不少二十来岁的男生都有类似困扰。先说对身体的影响吧，适度的手淫本身就像给身体做压力释放，但像你这样持续7年高频次的，可能会像手机长期开高性能模式一样损耗电池。医学上发现频繁手淫会让前列腺反复充血，时间长了容易诱发炎症，有个28岁的程序员就是每天两三次持续五年，后来查出慢性前列腺炎，精子活力降到了正常值一半。

不过也不用太焦虑，我认识个健身教练之前每天都要来一发，后来调整到每周两次，配合深蹲和凯格尔运动，三个月后精子质量就恢复正常了。关键是要找到替代的减压方式，比如下班后去健身房撸铁到精疲力尽，或者培养个需要双手操作的爱好——有个哥们就是靠拼乐高转移注意力，三个月戒掉了十年手淫习惯。

有个细节你可能会忽视：手机里的“小电影”和社交软件里的擦边内容，这些就像随身携带的零食柜，随时在撩拨欲望。建议把手机屏保换成家里长辈照片，APP里涉及情色的全部设置青少年模式。有个真实案例，26岁男生把抖音关注列表从300个网红美女换成科普博主，两个月后欲望频率自动降了六成。

要是实在控制不住，可以试试“21天替换法”：每次冲动上来就做20个俯卧撑+喝500ml温水，让身体产生新的条件反射。记住戒断过程就像戒烟，偶尔破戒别自责，重点看整体频率是否下降。建议每月记录次数做成折线图，看着曲线下降会特别有成就感。

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andy3003

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67楼 大中小发表于 2025-5-27 11:47 只看该作者

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假如真的想去戒掉，可以通过一些简单的方法，比如锻炼身体，参加一些社交活动，不要呆在家里，另外转移注意力，可以适当地去做一些自己喜欢的事情，比如运动，读书，就是要尽量减少一些性方面的刺激，另外自己心理上也要适当的克服一下。总而言之，自慰对身体无害，恰当的自慰并不重要，只要不过度，不过度频繁即可

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